Category Archives: Uncategorized

  • С понедельника начинаем?

    13 Январь 2017



    Сколько раз мы даём себе обещание начать новую жизнь с понедельника, с Нового года, с завтрашнего утра (нужное подчеркнуть)! Но, когда наступает долгожданный момент перемен, мы почему-то откладываем новую жизнь на потом. Почему так происходит? Очень часто нам не хочется менять образ жизни потому, что он удобен и привычен для нас. Нам нужна достаточно веская мотивация, чтобы начать делать что-то по-новому.

    Первым делом честно ответьте себе на вопрос, почему вы хотите заниматься фитнесом? В чём причина? Может, вы хотите классную фигуру? Или отличное здоровье и способность бегать марафоны? А может, просто красиво танцевать, как девушка из ролика на YouTube? Ответив честно на этот вопрос, вы сможете найти то, что будет вдохновлять именно вас заниматься постоянно.

    Цель: классная фигура

    Вариант «хочу классную фигуру» выберет большинство девушек. При этом представление о том, что же это за фигура, у каждой будет своё. Представьте себе, как именно вы хотели бы выглядеть. Встаньте перед зеркалом и решите, что вы хотели бы изменить. Запишите все замечания к своему телу в блокнот, чтобы помнить, над чем работать в тренажёрном зале в первую очередь. Далее потратьте время и полистайте модные журналы. Найдите фотографии моделей или актрис, которые выглядят так, как вам бы хотелось. Разместите эти фотографии у себя на рабочем столе, на холодильнике, на шкафу с одеждой. Так, чтобы вы их видели как можно чаще. Они будут напоминать вам о вашей цели и мотивировать. Однако только этого недостаточно. Вы должны точно знать, для чего вам нужна эта ваша «классная фигура». Какая у вас цель на самом деле? И здесь надо постараться быть максимально честной. Зачем вам нужны идеальные параметры? Чтобы коллега на работе обратил на вас, наконец, своё внимание? Или чтобы надеть в отпуске короткие джинсовые шорты и не стесняться своих бёдер? Или чтобы быть уверенной в себе, носить обтягивающие платья, выкладывать в них фото в соцсети, чтобы все подружки завидовали? А может, это нужно для вашей карьеры? Ответ может быть любой, и о нём совсем не обязательно рассказывать другим. Просто запомните свою настояющую цель и почаще о ней себе напоминайте. И ещё один совет. Начните вести фитнес-дневник, в котором каждый день записывайте всё, что вы сделали для достижения идеальной фигуры. И не сделали тоже. Отказались от шоколадки, прошли лишний километр, проспали утренний класс по йоге, съели две конфеты. Если вы сможете вести дневник в течение 21 дня, то это войдет у вас в привычку так же, как и регулярная физическая активность.

    Цель: спортивные результаты

    Спортивные достижения – это прекрасная цель, к которой бонусом прилагаются прекрасное самочувствие, бодрость и красивая фигура. Самый простой способ мотивировать себя на занятия – найти единомышленников. Поищите их в соцсетях или среди своих друзей. Существуют целые группы людей, объединённых одной целью (например, пробежать марафон). Они помогут вам составить личный график тренировок, подскажут, какие кроссовки для какой погоды купить и в каком парке красивее всего бегать. Возможно, окажется, что кто-то из них живёт недалеко от вас и вы сможете совершать пробежки по утрам или вечерам в компании. Когда вас ждёт на тренировку сразу несколько единомышленников, сказать, что тебе лень встать с дивана, не так-то просто. Они ведь и сами порой ленятся и прекрасно знают все возможные отговорки. Также хорошо мотивируют истории других людей. Когда вы читаете про то, как кто-то ещё полгода назад поднимался на третий этаж тяжело дыша, а сегодня пробежал полумарафон, понимаешь, что ты тоже так можешь. А вероятно, даже лучше.

    Цель: хорошее самочувствие

    Возможно, ваш рабочий график и так перегружен, а фитнес вы не особо любите, но хотите хорошо себя чувствовать, быть энергичным и бодрым с раннего утра до позднего вечера. В этом случае без физической нагрузки не обойтись. Совсем не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб: возможно, вам будет достаточно самой простой зарядки. Только выполнять её нужно каждый день. Дайте себе установку делать зарядку каждый день 4 недели подряд. Поверьте, по истечении этого срока ваш фитнес-ритуал по утрам превратится в привычку и вам уже не придётся уговаривать себя. Какую именно зарядку делать, решать только вам. Это может быть короткий, но очень интенсивный «Протокол Табата». Можно обратиться к йоге и делать комплекс асан «Сурья Намаскар» – Приветствие Солнцу, специально разработанный 6-7 веков назад для утра, а если очень лень – делать асаны, не вставая с кровати. А возможно, двигаться по утрам вас мотивирует ленивый оранжевый монстр или агрессивная морковка из приложений, установленных на смартфоне. И не забывайте отмечать в дневнике или просто в календаре все дни, когда вы делали зарядку. Так вы сможете пронаблюдать, что через какие-то 2 недели у вас улучшилось настроение и физическое состояние. Через 2 же месяца заниматься по утрам для вас будет так же естественно, как и принимать душ.

    Цель: красиво двигаться

    Возможно, фигурой вас природа не обидела, у вас прекрасный метаболизм и пирожные не откладываются на талии, а чувствуете вы себя и так хорошо. Вот только вы смотрите, как другие девушки красиво танцуют на вечеринке или ходят по офису летящей походкой, и думаете, почему же у вас так не получается и ваше тело вас не слушается. На самом деле оно просто не умеет так двигаться, но его можно научить. Лучше всего для этой цели подойдут занятия танцами. Это могут быть как twerk, kinky или vogue, так и, например, капоэйра, совмещающая танец и искусство самообороны. На первом занятии может показаться, что это трудно, и у вас не будет получаться, но у преподавателей есть пошаговые методики обучения даже самым сложным движениям. Занятия в группе единомышленников сами по себе очень хорошо мотивируют, однако, чтобы осваивать искусство танца ещё усерднее, почаще смотрите видео с участием профессиональных танцоров. Поверьте, та легкость, с которой они выполняют даже сложные движения, вам тоже доступна. Это только вопрос времени и постоянных тренировок.

    Начиная свою борьбу с ленью, помните о правиле маленьких шагов. Даже 1-2 тренировки в неделю лучше, чем ничего. Это правило для тех, кого ничто не вдохновляет. Если вам совсем лень, начните с ежедневного выполнения 10 приседаний. Этот процесс занимает ровно 1 минуту, не требует много усилий, но при этом формирует правильную привычку, которая со временем поможет сделать тренировки естественной частью жизни. Постепенно добавьте к приседаниям планку, отжимания, упражнения для пресса. Помните, что для формирования привычки вам нужно 3-4 недели. Ну а после того, как вы заметите первые результаты, мотивировать себя заниматься фитнесом будет на порядок проще.

  • Пить ли таблетки при первых же сипмтомах недомогания?

    08 Ноябрь 2016



    Что такое осень? Зачастую это простуды. В общественном транспорте, на работе и даже в кино обязательно найдётся человек, который хлюпает носом и постоянно кашляет. К тому же сложно сразу перестроится вслед за погодой и вовремя поменять лёгкую ветровку на тёплое пальто, а ещё не забыть захватить перчатки и шапку. В общем, не простудиться и не подхватить инфекцию довольно сложно. Однако в связи с этим стоит гораздо более важный вопрос – пить ли таблетки при первых же сипмтомах недомогания? Желание не заболеть или поскорее поправиться – естественно, но лучше не торопиться покупать лекарства, а добавить в свой рацион продукты, которые помогут организму бороться с простудой. Познакомим вас с топ-5 самых действенных из них.

    1. Рыба вместо таблеток

    krasnaya_riba-650x406

    Когда снижается иммунитет, то организму очень нужна подпитка в виде полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Так что в магазине выберите себе на обед или ужин ваш любимый сорт рыбы. Помните, что чем жирнее рыба, тем больше в ней будет полезных веществ, необходимых для укрепления иммунной системы. По содержанию жира лидируют: угорь, скумбрия, палтус и сайра. Для диетического питания они не очень подойдут, но можно выбрать умеренно-жирные сорта. Например, горбушу, тунца, морского окуня, лосося или кету. Кстати, жирная рыба полезна не только для укрепления иммунитета. Пару лет назад результаты исследований показали, что потребление рыбы несколько раз в неделю значительно снижает риск развития железистого рака.

    1. Добавьте в рацион орехи и семена

    Diverticular-Disease-Nuts-Seeds-1440x810

    Если вы по каким-то причинам не можете есть рыбу, то их с лёгкостью заменят семена льна. Омега-3 в них содержится больше, чем в рыбьем жире. Можно варить льняные каши из муки, добавлять семена в смузи, выпечку или салаты. Не стоит забывать и про другие семечки и орехи, содержащие много питательных веществ, в которых так остро нуждается ваш иммунитет. В качестве перекуса возьмите на работу не шоколадный батончик, а горсть грецких или кедровых орехов. Только соблюдайте меру: орехи – очень калорийный продукт. Рекомендованная норма – не более 30-40 г в день. И обязательно добавьте в свой ежедневный рацион тыквенных семечек. Тогда у простуды не будет никаких шансов вас сломить.

    1. Ищите витамин C в шиповнике

    1363840143

    Мысль о необходимости витамина C всплывёт бессознательно в нашей голове, как только горло начнёт побаливать, а температура подниматься. Однако совсем не обязательно скупать все апельсины и лимоны, найденные на прилавках. Более того, при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта лимоны вообще категорически запрещены, так как содержат слишком много кислоты. На смену цитрусовым придут шиповник и болгарский перец. Можно, к примеру, приготовить себе вместо чая отвар шиповника в термосе, взять его с собой на работу, если горло лишь слега першит, или в постель, если простуда уже началась, и пить побольше. Сделать его довольно просто: 100 г сухих плодов (около 4 ст. л.) положите вечером в термос и залейте 1 литром горячей (не кипящей) воды. Закройте термос и оставьте на ночь (на 7-10 часов), отвар как следует настоится, и с утра у вас будет невероятно полезный и вкусный витаминный напиток. Если он вам покажется слишком кислым, то добавьте в него 1-2 ложечки меда.

    1. Имбирь, имбирь и ещё раз имбирь

    lori-0004955923-bigwww-3

    Имбирь – это чудо-корень, который обладает массой полезных свойств. Его используют при проблемах с желудком, потере аппетита, тошноте, мигрени и даже диабете. Можно ещё долго перечислять его полезные качества, но главное: он невероятно эффективно помогает в борьбе с простудой. Имбирь богат витаминами С, B1, В2 и необходимыми для организма аминокислотами. Чай с имбирём, мёдом и лимоном поможет вам быстро встать на ноги. Для разнообразия вместо лимона можно добавить в чай палочку корицы. 

    1. Грибы шиитаке

    shiitake

    Казалось бы, причем здесь грибы? Тем более распространнёные больше в странах Востока и Азии, чем в России, шиитаки. Однако уже в древнем Китае люди стали использовать эти грибы в качестве лекарства. Причем не только при простуде. Им лечили и до сих пор лечат печень, заболевания дыхательных путей, слабость. Из-за своих уникальных целебных свойств в китайцы даже называют шиитаки «императорским грибом» или грибом Спящего Будды. Современные исследования показали, что ежедневное употребление шиитаке приводит к заметному укреплению иммунитета, выстраивает надёжный противовирусный барьер и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям. Эти грибы довольно легко найти в магазине, а добавлять их можно как в суп, так и в салат, соус или горячее блюдо. И помните о мере. Максимальная дневная норма – 16–20 г сушёных грибов или 160–200 г свежих.

    В первую очередь прислушивайтесь к своему организму и не идите ему наперекор. Если вы поняли, что заболеваете, то не стоит проявлять героизм и идти на работу. Ни к чему хорошему это не приведет. Во-первых, ваша болезнь, вероятнее всего, усугубится ненужными нагрузками, и вы разболеетесь только сильнее, возможно, даже с осложнениями. Во-вторых, вы станете сеять инфекцию вокруг себя, заражая коллег, попутчиков в общественном транспорте и соседей по очереди в магазине. Лучше оставайтесь дома. Сделайте себе настой шиповника или чай с имбирём, забирайтесь в кровать и выздоравливайте быстрее.

     

  • 6 шагов техники самомассажа лица от Чизу Саеки

    18 октября 2016



    Самый лучший массаж лица — самомассаж!  И еще лучше, если делать техники самомассажа лица по технологии очаровательной beauty гуру Чизу Саеки, автора книги «10 советов совершенной красоты»!

    Метод растяжения

    Это основной расслабляющий массаж, который можно выполнять на различных участках лица в рамках ежедневного ухода за кожей.

    2

    Кончиками пальцев потяните кожу под глазом к носу, одновременно оттягивая кожу на виске другой рукой вверх

    3

    Положите ладони на щеки и растяните кожу лица в разные стороны

    4

     

    Пальцами или ладонями потяните кожу лица вверх

    Метод надавливания и натяжения

    Вам потребуется приложить немного больше усилий, чем в предыдущем виде массажа. Этот прием помогает косметике лучше впитаться и улучшает лимфоток.

    5

    Слегка нажмите на кожу вокруг губ и уголков рта, где сосредоточены лимфоузлы

    6

    В лимфоузлах за ушами скапливаются отходы жизнедеятельности клеток кожи. Нажмите подушечками больших пальцев на эту область, чтобы от них избавиться

    7

    Надавите подушечками больших пальцев на углубления под бровями, где также присутствует много лимфоузлов

    Метод сжимания и лифтинга

    Этот вид массажа эффективен в борьбе с морщинами и провисаниями. Также он поможет улучшить работу мышц.

    8

    Сожмите окологубные складки между пальцами и надавите на лицо подушечками пальцев

    9

    От морщин на лбу: сожмите кожу кончиками пальцев и расслабьте мышцы от центра лба к вискам

    10

    Одной рукой сбоку растяните морщины на лбу, а другой придерживайте висок

    11

    Мышцы лба провисают точно так же, как это происходит с кожей. Подтягивайте мышцы вверх поочерёдно обеими руками

    Метод «пианино»

    Этот массаж предназначен для тонкой и чувствительной кожи в области вокруг глаз и рта. Суть в том, чтобы массировать кожу так, как будто вы играете на пианино.

    12

    Мягко постучите по коже у уголков рта и на щеках, чтобы приподнять мышцы, поддерживающие форму лица

    13

    Бережно постучите по коже вокруг глаз, чтобы усилить циркуляцию и сгладить мимические морщины

    Метод тряски

    Представленные приемы оказывают сильное расслабляющее действие. Смысл в том, чтобы немного растрясти кожу головы и лица.

    14

    Разместите ладони под ушами и медленно ими двигайте взад и вперед, чтобы улучшить лифмоток

    15

    Надавите ладонями у висков и делайте легкие колебательные движения, чтобы расслабить кожу

    Метод сдавливания

    Этот массаж предназначен для воздействия на дерму. Он разогревает этот внутренний слой кожи, тем самым улучшая циркуляцию крови и придавая лицу здоровый оттенок.

    16

     

     

    Согрейте кожу, медленно потянув мышцы в разных направлениях, вверх и в сторону

    17

    Прижмите ладони к лицу, чтобы согреть кожу.

    И не забывайте главный принцип всех энергетических практик: лучше своей родной энергетики рук для массажа — ничего не существует. Наше тело относится к рукам, как дите малое к рукам матери, также, кстати, как и к нашему голосу. Поэтому не забывайте об этом и, когда делаете себе массаж полностью присутствуйте в здесь и теперь, как если бы занимались со своим маленьким ребенком и всегда, если есть время старайтесь говорить себе нежным и любящим тоном хорошие и вдохновляющие вещи. Это основа нашей с вами красоты.

    Всем красоты, сияния и любите свое тело беззаветно, оно ответит вам красотой и сиянием!

  • Целебные свойства морской воды

    17 октября 2016



    О целебных свойствах морской воды знали ещё древние греки – они вообще были сведущи в науках и весьма интересовались медициной. Потом врачи стали часто назначать морские купания – в XIX веке, как известно, их применяли при лечении любых заболеваний, отправляя пациентов к морю, что бы у них ни заболело – и многие действительно выздоравливали.

    В морской воде, действительно, много минералов и других веществ: химики считают, что там есть вся таблица Менделеева – обычно так говорят про очень полезные продукты питания. Минералы в ней находятся в ионизированной форме, и поэтому на организм человека она оказывает ощелачивающее влияние – а это очень полезно, с учётом того, что окислителей, разрушающих наши клетки, сегодня более чем достаточно.

    Например, хлорида натрия в морской воде именно столько, сколько нужно здоровому человеку, поэтому и поддерживается в норме кислотно-щелочной баланс, когда мы купаемся в море, а кожа омолаживается и укрепляется. Кальций избавляет нас от депрессии, улучшает состояние соединительных тканей, защищает от инфекции, помогает заживлять ранки и порезы, нормализует свёртываемость крови; магний устраняет отёки, расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ, снимает нервозность и раздражительность, предупреждает развитие аллергии. Успокаивающим действием обладает и бром, а сера ликвидирует возбудителей грибковых заболеваний и оказывает благотворное воздействие на кожу в целом. Хлор участвует в процессах образования плазмы крови и желудочного сока; калий очищает клетки и регулирует их питание. Йод способствует активизации регенерации клеток, в итоге чего молодость сохраняется дольше. Йод помогает укреплять нервную систему, нормализовать функции щитовидной железы, снижать уровень холестерина.

    Цинк предупреждает развитие опухолей, поддерживает половые железы и формирует иммунную защиту организма; укрепляет иммунитет и марганец, и он же принимает активное участие в образовании костной ткани. Медь, как и железо, предупреждает анемию; железо к тому же транспортирует кислород во все уголки нашего организма; селен поддерживает здоровье клеток, предупреждая возникновение онкологии; кремний укрепляет структуру всех тканей и позволяет сосудам долго оставаться эластичными.

    Именно по причине того, что морская вода так благотворно влияет на организм, специалисты рекомендуют в течение нескольких часов после купания не смывать её с кожи – конечно, если кожа не слишком чувствительна и это не вызывает раздражения.

    Женщин, конечно, всегда больше интересуют косметические свойства морской воды, и их у неё немало: она не только помогает бороться с целлюлитом, но и очищает клетки кожи, питает их, придаёт коже эластичность, ускоряет процесс регенерации тканей, выравнивает кожу, выводит из неё токсины и шлаки.

    Ногти после морского лечения, и даже после ванночек с морской солью перестают слоиться и ломаться, растут быстрее и становятся крепкими. У морской воды есть свойство снимать раздражение покрова кожи, зуд слизистых оболочек, она помогает избавиться от грибковых заболеваний. Также отмечена чрезвычайная польза ее для борьбы с проблемами кожи. От прыщиков и иных воспалений вы избавитесь, искупавшись пару раз в чистой воде моря.

    Морское купание – это природный гидромассаж: дряблая кожа подтягивается, мышцы крепнут, а лишний вес уходит, так как температура морской воды – даже тёплой, заставляет тело активнее отдавать своё тепло и энергию – значит, расходуются и лишние калории. Людям, страдающим избыточным весом, такие купания помогают улучшить фигуру без особого напряжения: организм теряет калории даже в том случае, если просто лежать в воде – хотя и здесь есть свои правила.

    Конечно, чем больше солей в воде, тем она полезнее, но лечебными свойствами обладает любая морская вода, в той или иной степени.

    Итак, морская вода – это уникальный источник минералов, без которых организму не обойтись. Эффект от изобилия находящихся в ней солевых ионов и микроэлементов переоценить невозможно.

    Морская вода питает кожу, уменьшает отечности. Положительные свойства морской воды можно перечислять очень долго. Косметика с солями чудодейственно влияет на кожу, волосы и ногти, ее добавляют во множество косметических препаратов: лосьоны, маски, кремы и ванночки. Не зря практически во всех салонах красоты предлагают восстанавливающие процедуры на основе морской соли. Кстати, морская вода также является ингридиентом всех трех наших продуктов: Shinso Essence, Shinso Mist и Shinso Glow.

  • Как помидоры могут помочь коже?

    26 Февраль 2016



    Помидор – это основной ингредиент многих ваших любимых блюд: от соуса маринара до кетчупа. Но знали ли вы, что помидор можно использовать для ухода за кожей? Неважно, будете ли вы сами делать маску для лица в домашних условиях или купите продукты с помидором в качестве активного компонента, вот некоторые из его полезных свойств:

    Ликопин – это основной волшебный ингредиент помидора. Кожа с высоким содержанием ликопина настолько мягкая и молодая, что ее часто сравнивают c кожей младенцев. Это вещество также помогает защитить кожу от вредного ультрафиалета (однако он не обеспечивает полной защиты, поэтому вам все равно придется наносить солнцезащитный крем). Ликопин также борется с повреждением клеток и покраснениями, а также удерживает влагу, тем самым предотвращая появление морщин. 
    Регулярное нанесение средств на основе томатного сока поможет сократить поры и придать ей естественное сияние (в помидорах содержится много витамина С).
    Вы также можете попробовать протирать лицо половинкой помидора или смешать его с другими ингредиентами (например, с водой, лимонным соком или авокадо), чтобы сделать свой собственный косметический продукт.